Los ataques de ansiedad son episodios de miedo intenso y pueden ser muy aterradores. Si estás experimentando un ataque de ansiedad, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a controlar tus síntomas y sentirte mejor.
- Respira profundamente: la respiración profunda puede ayudar a relajar el cuerpo y calmar la mente. Trata de respirar lenta y profundamente a través de la nariz y exhala lentamente a través de la boca.
- Sal del lugar donde te encuentres: si estás en un lugar donde te sientes incómodo o atrapado, trata de salir de ese lugar. A veces, simplemente cambiar de ambiente puede ayudar a calmar los síntomas de ansiedad.
- Haz ejercicio: el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Trata de hacer algo de ejercicio, como caminar o hacer estiramientos, para ayudar a liberar la tensión y reducir el estrés.
- Habla con alguien: hablar con un amigo o familiar puede ayudar a distraerte de tus síntomas de ansiedad y sentirte mejor.
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